Когато сме стресирани, това буквално разрушава всички системи на тялото. Тибетските монаси отлично знаят как се предпазват от негативност. И им помагат в това … червата.
Функцията на червата и стресът са тясно свързани. Когато човек изпитва силни негативни емоции, тялото му освобождава хормони като адреналин и кортизол, които влияят на функцията на червата.
От своя страна проблемите с червата като IBS ( синдром на раздразнените черва ) могат да причинят допълнителен стрес за човек, създавайки порочен кръг.
За подобряване на работата на червата и по-добро справяне със стреса е добре да се обърне внимание на особеностите на тялото на тибетските монаси.
Оказва се, че съставът на микробиотата на монасите се различава от микробиотата на жителите на други региони. Учените вече са доказали това. Микробиотата на монасите съдържа бактерии, които помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и депресия.
Недвусмисленият извод е, че съставът на чревните бактерии има положителен ефект върху функционирането на цялото човешко тяло. Например, стресът може да повлияе негативно на перисталтиката , тя да се забави или ускори, което може да причини храносмилателни проблеми като запек или диария.
В тибетската медицина има няколко техники за облекчаване на стреса, които могат да помогнат за подобряване на функцията на червата. Опитайте всеки един!
Медитация
Медитацията може да помогне за успокояване на ума, подобряване на фокуса и намаляване на нивата на стрес.
Учените са доказали, че тази практика може да подобри работната памет, вниманието, концентрацията и дори имунитета.
В нормално състояние мозъкът може да преминава от една честота към друга, от повишена концентрация към релаксация и обратно. Но в ситуация на постоянен емоционален стрес алгоритъмът за саморегулация спира да работи, мозъкът свиква с него. Той включва така нареченият бета ритъм и остава в него почти постоянно. Бета ритъмът предизвиква чувство на безпокойство, опасност, което след това се заменя с апатия. При стрес човек не може да се отпусне истински дори след края на работния ден, което силно изтощава тялото и води до развитието на различни заболявания.
Важно е да „научим“ мозъка да се върне от бета ритъма към алфа ритъма, отбелязват психолозите.
Тествайте, например, практиката медитация със светлина. По време на проучване е установено, че опитните практикуващи в процеса на медитация показват признаци на дълбока телесна релаксация. Дишането им се забавя, а след края на практиката силата на алфа ритъма се увеличава и настъпва дълбока релаксация.
Йога
Йога практиката включва физически упражнения, дихателни практики и медитация. Може да помогне за отпускане на тялото и ума, подобряване на храносмилането и облекчаване на натрупания стрес.
Тази практика е особено полезна за здравето на жените.
Стресът е голямо, всеобхватно понятие, което присъства в различна степен в живота на всяка жена. Понякога той е този, който действа като неочевидна причина за нарушение на редовността на менструалния цикъл, трудности при зачеването, рисков фактор за провал на съотношенията и цикличен синтез на хормони в женското тяло с последващо развитие на патологични промени.
Ако не можете да премахнете стреса от живота си, важно е да се научите как да взаимодействате и да се справяте с него. Йогата е чудесно средство за тази задача, категорични са лекарите.
Освен това, йога е и:
- Пътят към способността да управлявате когнитивния си процес
- Трениране на подвижността на ставите, издръжливостта, мускулната сила
- Спомага за намаляване на нивото на тревожност поради освобождаването на ендогенни опиоидни пептиди – ендорфини, енкефалини
- Способността да се вземат решения дори в объркващи ситуации поради способността за концентрация
- Регулиране на вътрешните процеси на дишане, мускулен тонус, работата на сърдечно-съдовата система
Успокояващи билки
Най-популярните билки в тибетската медицина са:
- Шафран
- Ашваганда;
- Тюбетейка
- Родиола
Те имат лек седативен и анти-тревожен ефект, подобряват съня и намаляват общия стрес.
Има адаптогени, които помагат за стабилизиране на цялостното физическо и емоционално благополучие. Например, лимонена трева и манджурска аралия.
Формата може да бъде избрана по ваш вкус: таблетки, филтърни торбички, които могат да се варят като чай, успокояващи вани. Можете също така да си направите възглавница с тези растения и да я поставите под обикновената.
Правилно хранене
Сладките, мазните и солените храни ви карат да се чувствате по-добре само за известно време. Тогава тялото се претоварва, става му по-тежко.
Наблегнете на лесно смилаеми храни, избягвайте преяждането и тежките ястия.
Как да се храним при стрес?
Акцентът в диетата трябва да бъде върху пълноценни източници на протеини, мазнини, въглехидрати и храни, които са източници на антиоксиданти – зеленчуци, билки, плодове, ядки и семена; ферментирали храни (кисело зеле); хранителни източници на L-глутамин – костен бульон и месо от животни, хранени с трева; храни, богати на витамини от група В”, съветват диетолозите.
Антистрес продукти:
- Риба (сьомга, скумрия)
- Морски дарове (миди, скариди, калмари)
- Пъдпъдъчи яйца
- Ядки (бадеми, орехи, макадамия)
- Пълнозърнести храни (елда, просо, лимец, див ориз, амарант, киноа)
- Месо (пилешко, пуешко, агнешко)
- Масла (избистрено масло, гхи, масло, кокос)
- Зеленчуци – целина, броколи, карфиол, зеле, бок чой, кольраби, аспержи, краставици, тиквички, цвекло, моркови, тиква, сладки картофи, репички, китайско зеле, артишок, лук, чесън, листни зеленчуци
- Горски плодове -касис, боровинки, морски зърнастец, цариградско грозде, червени боровинки, череши
- Плодове – ябълка, нар, круша, смокиня, фурма, райска ябълка
- Семена – чиа, сусам, тиква
- Пробиотични продукти (ферментирали храни)
Не забравяйте да пиете обикновена вода – 30 мл на 1 кг тегло.
Кафето и черният чай могат да бъдат заменени със зелен чай матча и билки като лайка, лимонена трева, саган-дейли, тулси, малина.
